Vorankündigung
Verfügbare Medien
Herbert Grassmann, Larissa Grassmann
Die polyvagale Hausapotheke
Soforthilfe für angespannte Nerven
Ein praxisnahes Selbsthilfebuch, das erklärt, wie unser Körper Sicherheit, Stress und Überforderung wahrnimmt – und wie wir gezielt darauf Einfluss nehmen können. Als Leser:in lernt man, innere Zustände besser zu erkennen und passende Strategien zur Selbstregulation zu wählen. Mit „Notfallkoffer“ für Akutsituationen!
ISBN 978-3-8497-0607-4
Mit einem Vorwort von Stephen Porges 209 Seiten, Kt, 2025. Aufl.
Erscheinungsdatum 16.12.2025
kreative MiniInterventionen und alltagstaugliche Körperübungen für mentale Stärke
hohe Wirksamkeit dank Typentest und Neurozeptionstraining
individuelle Lösungen, die zum eigenen Nervensystem passen
Buchbeschreibung
Erschöpft, überfordert und innerlich nicht so stabil – wer kennt das Gefühl nicht? Oft braucht es gar keine Hilfe von außen – es ist schon gut, wenn man weiß, wie man sich selbst helfen kann.
Die polyvagale Hausapotheke ist ein praxisnahes Selbsthilfebuch, das dazu einlädt, mit Neugier und Mitgefühl den eigenen Körper besser kennenzulernen – und Schritt für Schritt Sicherheit und Lebendigkeit zurückzugewinnen. Die Polyvagaltheorie erklärt, wie unser Körper Sicherheit, Stress und Überforderung wahrnimmt – und wie wir gezielt darauf Einfluss nehmen können. Leser:innen lernen, ihre eigenen inneren Zustände besser zu erkennen und passende Strategien zur Selbstregulation zu wählen. Die vorgestellten Übungen sind alltagsfreundlich, erprobt und so aufgebaut, dass sie je nach Bedürfnis flexibel angewendet werden können.
Ein besonderes Augenmerk liegt auf einem „Notfallkoffer“ mit sogenannten schnellen Resets – kurzen Interventionen, die in Akutsituationen sofort Wirkung zeigen. Gleichzeitig werden Strategien für langfristige Resilienz und emotionale Stabilität vermittelt. Einfache Selbsttests, Neurozeptionstrainings und kreative Impulse machen das Buch zum persönlichen Begleiter in stressreichen Zeiten.
Auszeichnungen und Stimmen
„Ein unverzichtbarer Werkzeugkasten für unsere Zeit. Schnelle Mittel zur Regulierung Ihres Nervensystems helfen Ihnen, die unvermeidlichen Stressfaktoren des Lebens zu bewältigen. Anstatt in Gefühlen der Angst oder Überforderung festzustecken, können Sie Ihre Fähigkeit kultivieren, zu Leichtigkeit und Freude zurückzukehren. Dieses Buch wird Ihnen zeigen, wie!“ - Arielle Schwartz, PhD, Psychologin, Autorin, Gründerin des Center for Resilience Informed Therapy
„Dieses Buch ist eine wichtige Untersuchung der tiefgreifenden Verbindung zwischen Geist und Körper. Es basiert auf den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaften, ist jedoch sehr praxisorientiert und menschlich. Larissa und Herbert Grassmann zeigen, wie einfache somatische Übungen wie bewusstes Atmen und das Einstimmen auf unsere Sinne das Nervensystem regulieren können. Basierend auf dem bahnbrechenden Rahmenkonzept der Polyvagaltheorie zeigt dieses Buch, wie wir nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch unsere emotionale Widerstandsfähigkeit und unser Wohlbefinden verändern können. Ich empfehle es von ganzem Herzen Fachleuten und Laien, die auf der Suche nach einem vertrauenswürdigen, inspirierenden Leitfaden für ganzheitliche Heilung sind.“ - Jan Winhall (sie/ihr) M.S.W., F.O.T., Autorin
„Dr. Herbert Grassmann ist eine führende Persönlichkeit, wenn es darum geht, die Stimmen und Perspektiven innerhalb des Bereichs der Somatik zu vereinen. Er eröffnet eine neue Sichtweise darauf, wie wichtig Verkörperung und Körperbewusstsein für das Verständnis und die Heilung in der modernen Psychologie sind. Seine Expertise verändert die Art und Weise, wie wir mit Emotionen, Traumata und psychischer Gesundheit umgehen, und wird dies auch weiterhin tun.“ - Donnalea Van Vleet Goelz, PhD.
„Dieses Buch ist eine wichtige Untersuchung der tiefgreifenden Verbindung zwischen Geist und Körper. Es basiert auf den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaften, ist jedoch sehr praxisorientiert und menschlich. Larissa und Herbert Grassmann zeigen, wie einfache somatische Übungen wie bewusstes Atmen und das Einstimmen auf unsere Sinne das Nervensystem regulieren können. Basierend auf dem bahnbrechenden Rahmenkonzept der Polyvagaltheorie zeigt dieses Buch, wie wir nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch unsere emotionale Widerstandsfähigkeit und unser Wohlbefinden verändern können. Ich empfehle es von ganzem Herzen Fachleuten und Laien, die auf der Suche nach einem vertrauenswürdigen, inspirierenden Leitfaden für ganzheitliche Heilung sind.“ - Jan Winhall (sie/ihr) M.S.W., F.O.T., Autorin
„Dr. Herbert Grassmann ist eine führende Persönlichkeit, wenn es darum geht, die Stimmen und Perspektiven innerhalb des Bereichs der Somatik zu vereinen. Er eröffnet eine neue Sichtweise darauf, wie wichtig Verkörperung und Körperbewusstsein für das Verständnis und die Heilung in der modernen Psychologie sind. Seine Expertise verändert die Art und Weise, wie wir mit Emotionen, Traumata und psychischer Gesundheit umgehen, und wird dies auch weiterhin tun.“ - Donnalea Van Vleet Goelz, PhD.
Autor:innen
Für das Buch zur Verfügung gestelltes Zusatzmaterial.
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Buchbeschreibung
Erschöpft, überfordert und innerlich nicht so stabil – wer kennt das Gefühl nicht? Oft braucht es gar keine Hilfe von außen – es ist schon gut, wenn man weiß, wie man sich selbst helfen kann.
Die polyvagale Hausapotheke ist ein praxisnahes Selbsthilfebuch, das dazu einlädt, mit Neugier und Mitgefühl den eigenen Körper besser kennenzulernen – und Schritt für Schritt Sicherheit und Lebendigkeit zurückzugewinnen. Die Polyvagaltheorie erklärt, wie unser Körper Sicherheit, Stress und Überforderung wahrnimmt – und wie wir gezielt darauf Einfluss nehmen können. Leser:innen lernen, ihre eigenen inneren Zustände besser zu erkennen und passende Strategien zur Selbstregulation zu wählen. Die vorgestellten Übungen sind alltagsfreundlich, erprobt und so aufgebaut, dass sie je nach Bedürfnis flexibel angewendet werden können.
Ein besonderes Augenmerk liegt auf einem „Notfallkoffer“ mit sogenannten schnellen Resets – kurzen Interventionen, die in Akutsituationen sofort Wirkung zeigen. Gleichzeitig werden Strategien für langfristige Resilienz und emotionale Stabilität vermittelt. Einfache Selbsttests, Neurozeptionstrainings und kreative Impulse machen das Buch zum persönlichen Begleiter in stressreichen Zeiten.
Auszeichnungen und Stimmen
„Ein unverzichtbarer Werkzeugkasten für unsere Zeit. Schnelle Mittel zur Regulierung Ihres Nervensystems helfen Ihnen, die unvermeidlichen Stressfaktoren des Lebens zu bewältigen. Anstatt in Gefühlen der Angst oder Überforderung festzustecken, können Sie Ihre Fähigkeit kultivieren, zu Leichtigkeit und Freude zurückzukehren. Dieses Buch wird Ihnen zeigen, wie!“ - Arielle Schwartz, PhD, Psychologin, Autorin, Gründerin des Center for Resilience Informed Therapy
„Dieses Buch ist eine wichtige Untersuchung der tiefgreifenden Verbindung zwischen Geist und Körper. Es basiert auf den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaften, ist jedoch sehr praxisorientiert und menschlich. Larissa und Herbert Grassmann zeigen, wie einfache somatische Übungen wie bewusstes Atmen und das Einstimmen auf unsere Sinne das Nervensystem regulieren können. Basierend auf dem bahnbrechenden Rahmenkonzept der Polyvagaltheorie zeigt dieses Buch, wie wir nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch unsere emotionale Widerstandsfähigkeit und unser Wohlbefinden verändern können. Ich empfehle es von ganzem Herzen Fachleuten und Laien, die auf der Suche nach einem vertrauenswürdigen, inspirierenden Leitfaden für ganzheitliche Heilung sind.“ - Jan Winhall (sie/ihr) M.S.W., F.O.T., Autorin
„Dr. Herbert Grassmann ist eine führende Persönlichkeit, wenn es darum geht, die Stimmen und Perspektiven innerhalb des Bereichs der Somatik zu vereinen. Er eröffnet eine neue Sichtweise darauf, wie wichtig Verkörperung und Körperbewusstsein für das Verständnis und die Heilung in der modernen Psychologie sind. Seine Expertise verändert die Art und Weise, wie wir mit Emotionen, Traumata und psychischer Gesundheit umgehen, und wird dies auch weiterhin tun.“ - Donnalea Van Vleet Goelz, PhD.
„Dieses Buch ist eine wichtige Untersuchung der tiefgreifenden Verbindung zwischen Geist und Körper. Es basiert auf den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaften, ist jedoch sehr praxisorientiert und menschlich. Larissa und Herbert Grassmann zeigen, wie einfache somatische Übungen wie bewusstes Atmen und das Einstimmen auf unsere Sinne das Nervensystem regulieren können. Basierend auf dem bahnbrechenden Rahmenkonzept der Polyvagaltheorie zeigt dieses Buch, wie wir nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch unsere emotionale Widerstandsfähigkeit und unser Wohlbefinden verändern können. Ich empfehle es von ganzem Herzen Fachleuten und Laien, die auf der Suche nach einem vertrauenswürdigen, inspirierenden Leitfaden für ganzheitliche Heilung sind.“ - Jan Winhall (sie/ihr) M.S.W., F.O.T., Autorin
„Dr. Herbert Grassmann ist eine führende Persönlichkeit, wenn es darum geht, die Stimmen und Perspektiven innerhalb des Bereichs der Somatik zu vereinen. Er eröffnet eine neue Sichtweise darauf, wie wichtig Verkörperung und Körperbewusstsein für das Verständnis und die Heilung in der modernen Psychologie sind. Seine Expertise verändert die Art und Weise, wie wir mit Emotionen, Traumata und psychischer Gesundheit umgehen, und wird dies auch weiterhin tun.“ - Donnalea Van Vleet Goelz, PhD.
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