Sich sinken lassen
Diese Übung kann man für einige Minuten einfach zwischendurch machen oder man kann sich richtig Zeit dafür nehmen. Beides kann wunderbar sein.
ÜBUNG 18
SICH SINKEN LASSEN
WAS TUN
Sitzen oder liegen Sie. Zunächst ist die Übung wahrscheinlich im Liegen einfacher. Nehmen Sie den Boden unter sich wahr. Nehmen Sie Ihren Körper wahr. Spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers, die Wirkung der Schwerkraft, mit der Ihr Körper nach unten gezogen wird. Nehmen Sie bewusst Ihren Atem wahr und lassen Sie sich mit jedem Ausatmen mehr und mehr „in den Boden sinken“. Genießen Sie dieses Gehaltensein.
WARUM
Auch diese Übung wirkt unserer Tendenz entgegen, den Boden immer nur ein bisschen zu berühren und uns ansonsten mit Anstrengung „oben zu halten“. Wir können damit nach und nach immer mehr Gewebeschichten unseres Körpers dazu einladen, sich dem Gehaltensein anzuvertrauen. Das kann Entspannung vertiefen – und nach und nach das Vertrauen ins Leben.
Mehr dazu in „Im Körper zu Hause sein“ von Cornelia Hammer, S. 23
-
Im Körper zu Hause seinZapchen Somatics ist eine körperbezogene Methode, die sich auf Erkenntnisse aus der Psychosomatik einerseits und Traditionen des tibetanischen Vajrayana-Buddhismus andererseits stützt. Die sehr einfachen Übungen lassen Sicherheit und Zufriedenheit erleben und stärken die Selbstheilungskräfte.21,95 € -
Hypnodrama in der PraxisIm Hypnodrama lassen sich korrigierende Erfahrungen machen, die zu tiefgreifenden therapeutischen Veränderungen führen. Der Autorin gelingt mit diesem Buch in hervorragender Weise, die hochwirksame therapeutische Praxis des Hypnodramas mit deren spannenden und bedeutenden Traditionen zu verknüpfen. Mit zahlreichen Fallbeispielen.27,95 € -
Psychotherapie und Coaching mit PEPDas Buch erläutert den aktuellen Stand von PEP und geht ausführlich auf die zentralen Elemente ein: Big-Five-Lösungsblockaden, Kognitions-Kongruenz-Test (KKT) und Selbstwerttraining. Neben den eingesetzten Techniken geht es auch um die therapeutische Beziehung als entscheidendem Faktor für das Gelingen von Therapie, Coaching und Beratung.19,95 €