Zapchen Basics

Sie finden hier jede Woche eine Übung aus den „Basics“, den Grundübungen von Zapchen, einer somatischen Meditationspraxis, die einlädt, uns im eigenen Körper zu beheimaten und Wohlbefinden und Leichtigkeit zu entwickeln. Die Übungen dienen dazu, unsere somatopsychische Balance zu unterstützen. Sie finden auch Hinweise, was die jeweilige Übung (möglicherweise) bewirkt und Vorschläge, wie Sie die Übung in Ihren Alltag integrieren können. Die meisten dieser Übungen sind in meinem Buch „Im Körper zu Hause sein“ ausführlicher beschrieben. Die Übungen gehen zurück auf Julie Henderson, die die Übungsweise entwickelt hat.

Sie sind eingeladen, es einfach zu probieren, jeden Tag neue Erfahrungen zu machen und zu genießen. Machen Sie die Übung zunächst zwei bis drei Mal, um sie auszuprobieren und dann während der Woche immer wieder, wenn es Ihnen einfällt. Im Laufe der Zeit werden Sie ein ganzes Repertoire an möglichen Übungen haben und wahrscheinlich deutlich merken, welche Sie mögen, welche Wirkungen Ihnen gut tun, was Sie am besten im Wohlbefinden unterstützt. Um die Übungen auszuprobieren, braucht es kein vorheriges Wissen, lediglich etwas Neugierde und Freude am Spiel. Tun Sie nur, was Sie tun möchten und so lange wie es Ihnen dabei gut geht. Lassen Sie sich die Nachwirkung der Übung spüren, geben Sie Ihrem Körper Zeit, die Wirkung der Übung zu integrieren.

Viel Spaß dabei wünscht Ihnen Cornelia Hammer

  1. Grimassen schneiden

    Grimassen schneiden

    Nun wird es auch noch albern und erinnert eher an ein Kinderspiel.

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  2. Pferdeschnauben

    Pferdeschnauben

    Die Einladung heute ist wie ein Pferd zu schnauben.

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  3. Die Last der Welt absetzen

    Die Last der Welt absetzen

    Diese Woche laden wir uns selbst ein, die Last abzusetzen.

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  4. Arme schwingen

    Arme schwingen

    Ganz einfach und ohne Anstrengung.

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  5. Sich strecken und räkeln

    Sich strecken und räkeln

    Diese Woche geht es um ganz Einfaches und doch wirkungsvolles.

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  6. Seufzen

    Seufzen

    Heute geht es um Selbstregulation!

     

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  7. Gähnen

    Gähnen

    Diese Woche geht es um Entspannung – und dabei um die einfachste, schnellste und wirksamste Möglichkeit, die uns zur Verfügung steht.

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  8. Zapchen – das neue Yoga

    Zapchen – das neue Yoga

    Zapchen mit Cornelia Hammer ab dem 9. Dezember hier in unserem Magazin.

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