Zapchen Basics

Sie finden hier jede Woche eine Übung aus den „Basics“, den Grundübungen von Zapchen, einer somatischen Meditationspraxis, die einlädt, uns im eigenen Körper zu beheimaten und Wohlbefinden und Leichtigkeit zu entwickeln. Die Übungen dienen dazu, unsere somatopsychische Balance zu unterstützen. Sie finden auch Hinweise, was die jeweilige Übung (möglicherweise) bewirkt und Vorschläge, wie Sie die Übung in Ihren Alltag integrieren können. Die meisten dieser Übungen sind in meinem Buch „Im Körper zu Hause sein“ ausführlicher beschrieben. Die Übungen gehen zurück auf Julie Henderson, die die Übungsweise entwickelt hat.

Sie sind eingeladen, es einfach zu probieren, jeden Tag neue Erfahrungen zu machen und zu genießen. Machen Sie die Übung zunächst zwei bis drei Mal, um sie auszuprobieren und dann während der Woche immer wieder, wenn es Ihnen einfällt. Im Laufe der Zeit werden Sie ein ganzes Repertoire an möglichen Übungen haben und wahrscheinlich deutlich merken, welche Sie mögen, welche Wirkungen Ihnen gut tun, was Sie am besten im Wohlbefinden unterstützt. Um die Übungen auszuprobieren, braucht es kein vorheriges Wissen, lediglich etwas Neugierde und Freude am Spiel. Tun Sie nur, was Sie tun möchten und so lange wie es Ihnen dabei gut geht. Lassen Sie sich die Nachwirkung der Übung spüren, geben Sie Ihrem Körper Zeit, die Wirkung der Übung zu integrieren.

Viel Spaß dabei wünscht Ihnen Cornelia Hammer

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  1. In den Körper summen

    In den Körper summen

    Und weiter geht es mit Wohltuendem.

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  2. Summen

    Summen

    Eine kleine Einladung zu etwas, das im Zapchen sehr wichtig ist.

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  3. Eine Minute für mich

    Eine Minute für mich

    Eine unerwartet kraftvolle Übung.

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  4. Ausdehnen und Zusammenrollen

    Ausdehnen und Zusammenrollen

    Ganz wie es uns gefällt ...

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  5. Hüpfen

    Hüpfen

    Erinnern Sie sich.

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  6. Lächeln

    Lächeln

    Auch wenn es manchmal schwer fällt – mit der Zeit wird es leichter …

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  7. Brustkorb weiten

    Brustkorb weiten

    Weite im Körper tut immer gut!

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  8. Unbehagen ausdrücken

    Unbehagen ausdrücken

    Viel zu oft sind wir aufgefordert „vernünftig“ zu sein.

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  9. Dankbarkeit

    Dankbarkeit

    Diese Übung ist eine Einladung, unsere Wahrnehmung wieder zu erweitern.

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  10. Fülle atmen

    Fülle atmen

    Diese Übung ist eine Einladung an Sie, die Sinne wieder zu öffnen.

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  11. Kauendes gähnen

    Kauendes gähnen

    Entspannung, Entspannung, Entspannung

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  12. Zapchen-Hygienekonzept

    Zapchen-Hygienekonzept

    Ernst gemeint, aber nicht zu ernst zu nehmen

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  13. Und wieder ein Nickerchen

    Und wieder ein Nickerchen

    Die Erinnerung daran, dass auch alles Üben zur Anstrengung wird, wenn wir uns nicht zwischendurch erlauben uns auszuruhen …

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  14. Sich nach etwas ausstrecken

    Sich nach etwas ausstrecken

    Gerade jetzt, wo social distancing und vielerlei Arten von Rückzug unser Leben bestimmen, ist es gut sich immer wieder mal nach etwas

    ...
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  15. Hocken

    Hocken

    Sie sind eingeladen zum Hocken.

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  16. Spielerisch würgen

    Spielerisch würgen

    Diese Übung ist für einen der Momente, in denen Sie etwas sprichwörtlich „zum K*****“ finden.

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